Olá meninas, como está o domingo de vocês??? Que tal
começarmos com 3 dias infalíveis para perder aquela barriguinha e ainda entrar
no biquine? Vamos conferir?
1. Frente do abdômen
Coloque uma toalha felpuda no chão, deite
sobre ela e apoie as pernas na cama, com os joelhos flexionados em 90°. Faça o exercício
levando o peito até o joelho, sem mexer o pescoço e depositando o peso da
cabeça nas mãos, como se elas fossem um travesseiro. Na subida e na descida, deixe os cotovelos de lado e não para cima.
2. Lateral do abdômen
Na mesma posição anterior, mas com um dos braços apoiados no chão e outro
ao lado da cabeça, levante o tronco na diagonal, fortalecendo a lateral da
barriga. Faça as séries dos dois lados.
3. Parte inferior do abdômen
Novamente na mesma posição, aproxime os joelhos do peito, tirando o quadril
do chão. Não levante a cabeça e volte à posição inicial.
Dica: execute os exercícios em dias alternados e faça três séries de 20 ou
quatro de 15. Se quiser, pode revezar as séries para não se cansar.
Mas lembre-se meninas, não pode faltar atividades aeróbicas também ok?
(caminhada e bicicleta) e de pegar leve na alimentação, OK?!!!
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